Corri? Ti alleni con i pesi o fai circuiti metabolici? Oppure sei sedentario?
Scopri come dimagrire con il giusto allenamento
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COME DEVO ALLENARMI SE VOGLIO DIMAGRIRE?
Oggi parliamo di un fattore fondamentale ed essenziale per dimagrire.
L'allenamento è un'attività svolta da parte nostra al superamento di fatiche e limiti fisiologici.
Quando ci alleniamo, miglioriamo i nostri parametri di salute e la nostra struttura fisica.
Allenarsi migliora:
1. La composizione corporea (calo del grasso e aumento del muscolo)
2. La glicemia e la risposta del corpo agli zuccheri
3. Diminuisce la probabilità di sviluppare tumori
4. Migliorano i livelli ematici (fegato) e il colesterolo
5. Migliora la pressione e la circolazione sanguigna
6. Migliora la produzione ormonale
7. Alleggerisce la tensione dopo una giornata stressante.
E molti altri benefici.
Ad oggi è chiaro come l'allenamento porti benefici, ma quale allenamento è il migliore in termini di esattezza?
Il corpo utilizza l'energia in tre modi diversi, a seconda dell'attività che stiamo svolgendo.
I tre sistemi sono:
1. Il sistema anaerobico alattacido, che entra in gioco durante sforzi brevi ma molto intensi, come nel caso di un centometrista.
2. Il sistema anaerobico lattacido, che produce acido lattico e interviene negli sforzi medi, come negli allenamenti dei bodybuilder.
3. Il sistema aerobico, che interviene durante sforzi a intensità moderata ma prolungati nel tempo, come nelle corse di mezz'ora o nelle maratone.
L'uso di questi sistemi determina anche il processo di dimagrimento.
Ma cosa si intende per dimagrimento e soprattutto come avviene?
Il dimagrimento avviene quando una cellula di grasso viene 'staccata' dalla sua sede e portata nel circolo sanguigno per essere utilizzata come energia.
Questo processo è lungo e richiede principalmente 3 elementi:
1. Mangiare di meno o bruciare di più (dieta e allenamento)
2. Ossigeno
3. Il sistema aerobico
Ora è facile trarre le conclusioni su quale allenamento sia il migliore per dimagrire, visto che il dimagrimento passa tramite l'aerobica, è bene fare tanta corsa, giusto?
Sbagliato!
Il dimagrimento non avviene durante lo stimolo, ma lo vediamo più avanti.
Quando corri, bruci molte calorie e una parte di queste sarà a discapito dei grassi.
Premettendo che so calcolare con esattezza la quantità media di grasso che si può bruciare in 1 ora di corsa, ho poi scoperto negli anni che non serviva a niente.
Tutte le volte che corri (ad esempio per 1 ora) e bruci 500 calorie, di cui il 33% è grasso, corrispondente a 18-22 grammi di grasso bruciato effettivo, il corpo la prima cosa che farà appena mangi è ripristinare le scorte bruciate nel minor tempo possibile.
Quindi, se perdi 20 grammi, in poche ore li recupererai e tornerai al punto di partenza.
Ma scusa, Coach, il mio amico ha perso 20 kg correndo! Come me lo spieghi?
Questo è dovuto al fattore delle calorie: se mangi meno, perdi peso, e ancora una volta ribadisco che dimagrire è un'altra cosa.
Il motivo del dimagrimento vero!
Quando ci alleniamo, abbiamo un impatto più o meno rilevante sul metabolismo, il che determina il dimagrimento.Se noti nei tre sistemi elencati prima (anaerobico alattacido-anaerobico-aerobico), noterai come più è elevato lo stimolo, più la durata è minima e viceversa.
Il corpo è stato programmato per sopravvivere e più viene aggredito, più si adatta. Pensa alle milioni di morti da peste: parlando in modo darwiniano, la selezione ha permesso agli individui che si adattavano meglio di sopravvivere alla peste e portare avanti la specie.
Questo è per farti capire che più duramente colpisci l'organismo, più viene stimolato e reagisce. Questo si traduce in: più carico sposto + stimolo e aggredivo il metabolismo + questo reagisce e si adatta.
Quindi, se spingo 100 kg di panca piana per 3 colpi e dopo 2 settimane saranno 105 kg, e dopo altre tre settimane 110 kg, il mio corpo muterà, migliorerà fisicamente e aumenterà il metabolismo.
Lo studio > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
Metabolismo e riposo!
Aumentare il metabolismo porta molti benefici, come quello del dispendio calorico a riposo (si bruciano più calorie quando si è seduti sul divano) e soprattutto, brucia più grasso.Ma scusa, Coach, come fa il corpo a bruciare il grasso se si è a riposo?
La cellula e il nostro corpo funzionano con il sistema aerobico per la maggior parte del giorno, perché le cellule necessitano sempre di ossigeno e se c'è ossigeno, non possono esserci gli altri 2 sistemi (se non per brevissimi momenti).
Quindi, se facciamo corsa, bruciamo molte calorie nell'ora, ma abbiamo un impatto nullo sul metabolismo.
Mentre l'allenamento con i pesi brucia poche calorie, anche se le tiene alte fino a 3 giorni dopo l'ultimo allenamento.
Hai letto bene: se ti alleni lunedì, giovedì stai ancora bruciando calorie, a patto che lo sforzo sia stato veramente intenso.
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Alessandro Marco Bosetti
Specialista del dimagrimento
Caro lettore,
mi presento, forse mi conosci o hai già sentito parlare di me attraverso il mio nome d’arte: “COACH TITANIUM”; classe 1990.
Vengo da una normale famiglia per nulla sportiva, ho iniziato all'età di 12 anni ad avvicinarmi al mondo delle palestre perchè pesavo 107 kg ed ero un bambino obeso.
Ad oggi ho perso 52 kg di grasso e ho trasformato la mia passione in lavoro diventando un Coach specializzato nel dimagrimento.
