Stai cercando di dimagrire e ti alleni con impegno in palestra?
Scopri come evitare i 4 errori comuni che si fanno in palestra...
..Potenziando il tuo dimagrimento in un lampo.
Qui sotto ti copio subito la testimonianza di un mio cliente soddisfatto
CHE SEGUE IL MIO PROGRAMMA:
''In passato sono stato fortemente grasso e la crescita mi ha aiutato a dimagrire. Con il passare degli anni però la pancetta è rimasta e mi sono ritrovato floscio e grassottello. Ho fatto per anni di testa mia in palestra perché gli istruttori mi davano una scheda uguale a tutti e mi dicevano fai tanta corsa. Poi ti ho conosciuto e ho perso 4 kg in un mese e mi sono detto ''wow chi è questo che in 1 mese è riuscito a farmi dimagrire cosi velocemente? '' Coach avevi ragione il fai da te non serve a nulla e gli errori si commettono frequentemente in palestra. Grazie ci vediamo Martedì alle 14
Gabriele Capello
Cuoco
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Ciao
Oggi voglio parlarti di come evitare 4 errori comuni che si commettono in palestra quando si vuole dimagrire, così da evitare di farti perdere tempo e soldi.
Se il tuo obiettivo è sfruttare al massimo il tuo metabolismo, tonificando i muscoli e bruciando grasso, allora occorre evitare assolutamente questi 4 errori che possono compromettere la tua salute e il tuo obiettivo.
Questi errori, se commessi, possono:
1. Abbassare il metabolismo
2. Distruggere i tuoi muscoli
3. Creare problemi fisici e infiammazioni dolorose
4. Farti perdere soldi
5. Farti perdere tempo
Tutto questo è documentato scientificamente e garantito da ben oltre 15 anni di esperienza nel settore.
Ma veniamo a noi...
1° ERRORE COMUNE DA EVITARE: CORRERE PRIMA DI ALLENARSI
Vedo spesso un'orda di persone entrare in palestra e correre per 30-40 minuti prima di passare ad allenarsi con i pesi, girando tra macchine e attrezzi e spostando piccoli pesi un po' alla rinfusa.
Non è colpa loro, purtroppo, anche perché spesso queste persone vengono proprio abbandonate a loro stesse.
L'allenamento aerobico, come la corsa, utilizza gli zuccheri come combustibile e intacca le riserve di grasso solo dopo svariato tempo (oltre l'ora).
So che molti dicono che dopo 20 minuti si intaccano queste riserve di grasso, ma se corri per 30 minuti capisci che 10 minuti non genereranno chissà che grande risultato.
Inoltre, la corsa ha un basso stimolo sul muscolo che verrà 'mangiato' per far fronte alla richiesta di sforzo minore.
STUDIO: Clicca sul LINK
Lo studio riporta come durante lo sforzo anaerobico (pesi) e aerobico (corsa) si utilizzi glucosio (carboidrati) e più se ne fa e maggiore diventa la capacità del corpo di risparmiare glucosio.
SOLUZIONE
L'allenamento con i pesi, che è uno stimolo ad alta intensità, produce una risposta da parte dell'organismo di adattamento. Il muscolo si tonifica e migliora perché deve adattarsi al carico spostato e sai qual è la cosa bella? Per farlo brucia zuccheri, in modo che quando andrai a fare la corsa dopo i pesi brucerai subito il grasso.
2° ERRORE COMUNE DA EVITARE: ALLENAMENTI TROPPO LUNGHI
Allenarsi con i pesi porta notevoli risultati, ma anche qui dipende dalla tempistica.
Il cortisolo, che è un ormone catabolico (distrugge i muscoli), aumenta con il passare dei minuti e si nota come dopo l'ora i livelli diventano troppo alti per generare benefici.
Più non è meglio e questo è il caso dei pesi: l'allenamento deve essere vigoroso e breve per apportare miglioramenti.
VEDI GRAFICO SOTTO (fonte body comp academy)
SOLUZIONE
L'allenamento ottimale va dai 45 ai 60 minuti massimo, senza diventare maniaci; se il programma dura 70 minuti, amen.
Il concetto da portare a casa è che 2 ore/2 ore e mezza di allenamento non servono a un caxxo!
Qui qualcuno potrebbe dire, io conosco tizio e caio che si allenano 3 ore al giorno e sono enormi.
Certo anche io in passato facevo allenamenti di 3 ore al giorno e poi ho fatto pace con me stesso e ho capito (dopo aver studiato e metabolizzato) che l'allenamento breve produce maggiori risultati.
3° ERRORE COMUNE DA EVITARE: ALLENARSI CON TROPPE RIPETIZIONI
L'allenamento per ottenere risultati deve essere intenso.
Maggiore è l'intensità, maggiore sarà l'incremento del metabolismo nelle ore successive.
Spostare piccoli carichi per un gran numero di ripetizioni non stimola in modo adeguato il muscolo, che si adatterà al carico spostato.
Ogni volta che si vede qualcuno molto muscoloso, i suoi muscoli sono il risultato della quantità di peso che sposta.
Il muscolo cambia le sue dimensioni in base al carico sollevato.
Ad esempio, se si sollevano 2 kg con il petto, il muscolo grande pettorale si ingrosserà per i corrispettivi 2 kg.
Se invece si sollevano 200 kg, il muscolo diventerà più grosso per i corrispettivi 200 kg, a dimostrazione della grande differenza tra tonificazione e no.
Più peso si utilizza, più si tonifica il corpo.
Inoltre, molte persone, soprattutto le donne, temono di diventare grosse e muscolose.
Questo non accade per due motivi principali:
1. È necessario mangiare molto.
2. È necessaria una produzione ormonale maschile, mentre la donna possiede solo un quinto degli ormoni maschili.
STUDIO: Clicca sul Link
SOLUZIONE
Allenamenti brevi e ad alta intensità generano una risposta migliore per la tonificazione del muscolo e la ricomposizione corporea.
4° ERRORE COMUNE DA EVITARE: IDRATARSI
L'idratazione gioca un ruolo fondamentale nel migliorare fisicamente i parametri del metabolismo.
Questo avviene per azione indiretta, in quanto più il muscolo è idratato, maggiore è la sua capacità di contrarsi e generali risultati.
Inoltre, un muscolo idratato porta con sé maggiori nutrienti al suo interno, così da poter migliorarsi e costruirsi.
Studio: clicca sul Link
SOLUZIONE
Prima di allenarti, bevi almeno 1 litro di acqua e durante l'allenamento, almeno un altro litro.
Se ti alleni la mattina presto, bevi 2 bicchieri di acqua e 1 litro durante l'allenamento.
Conclusioni:
Se il tuo intento è quello di dimagrire e tonificare i muscoli, evitare questi 4 errori ti permetterà di risparmiare tempo e soldi.
Se vuoi evitare altri errori che potrebbero compromettere i tuoi risultati e scoprire strategie e soluzione efficaci per dimagrire.
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Alessandro Marco Bosetti
Specialista del dimagrimento
Caro lettore,
mi presento, forse mi conosci o hai già sentito parlare di me attraverso il mio nome d’arte: “COACH TITANIUM”; classe 1990.
Vengo da una normale famiglia per nulla sportiva, ho iniziato all'età di 12 anni ad avvicinarmi al mondo delle palestre perchè pesavo 107 kg ed ero un bambino obeso.
Ad oggi ho perso 52 kg di grasso e ho trasformato la mia passione in lavoro diventando un Coach specializzato nel dimagrimento.
