Se ti capita di sentirti un cinghiale sullo stomaco tutte le volte che vai a dormire e durante la notte ti svegli per bere o fare pipì, forse c'è un problema serio da risolvere.
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CHE SEGUONO IL MIO PROGRAMMA:
''Arrivo da un percorso di allenamento di circa 6 anni consecutivi in una struttura che facevano personal trainer. Inizialmente sembravano essere le persone giuste, ma poi dopo 6 anni sono rimasta sempre con lo stesso peso di partenza. Ho conosciuto Il coach tramite mia sorella e nel giro di poche settimane ha capito il mio metabolismo sbloccandolo e facendolo ripartire. Ad oggi in un solo mese mi sento molto meglio, ho perso peso e mi sento bene.''
Daniela Oleotti.
Operaia cosmetica
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L'alimentazione influenza il nostro riposo notturno!
Il sonno è molto più di un semplice riposo: è un pilastro fondamentale del benessere generale.
La relazione tra ciò che mangiamo e la qualità del sonno non può essere ignorata.
Le nostre abitudini alimentari hanno un impatto diretto sulla nostra esperienza notturna e, di conseguenza, sulla nostra vitalità diurna.
Minore è la qualità del sonno e più si amplifica la probabilità di ingrassare tramite l'ormone Grelina e Leptina (ti rimando all'articolo del mio blog riguardo a questo >>>>LINK BLOG.
In questo articolo, ti spiegherò il legame tra alimentazione e sonno, fornendo preziosi consigli e informazioni dettagliate per comprendere appieno l'influenza che l'alimentazione ha sulla tua salute notturna.
Le scelte sbagliate che peggiorano il tuo riposo.
Scegliere con cura ciò che mangiamo è fondamentale per un sonno di qualità.
La presenza di caffeina in bevande come caffè e tè, così come cibi piccanti, può influenzare il nostro benessere notturno.
La caffeina, potente stimolante, se consumata prima di coricarsi, può avere un impatto negativo sul riposo (anche se ''non la senti '' e sei abituato a bere caffè dopo cena).
Allo stesso modo, i cibi piccanti possono causare disturbi come l'indigestione.
Alimenti molto calorici, fritti e zuccheri sono da eliminare completamente a causa dell'eccessiva stimolazione celebrale (iperattività) e difficoltà digestiva. Un esempio sono i mega cenoni di Natale che li digerisci 4 giorni dopo.
Evitare di consumare tali alimenti prima di andare a dormire può favorire un sonno profondo e ristoratore.
L'importanza dell'idratazione per un sonno riposante e salutare
L'idratazione gioca un ruolo cruciale nel favorire un sonno rigenerante, un aspetto spesso trascurato.
La mancanza di idratazione può provocare disagi notturni e contribuire a disturbi del sonno.
Mantenere un adeguato livello di idratazione durante il giorno è fondamentale, ma è altrettanto importante evitare un'eccessiva assunzione di grassi sani come olio di oliva e frutta secca poco prima di andare a dormire per prevenire eventuali disturbi notturni legati all'utilizzo del bagno.
Essere consapevoli dell'equilibrio idrico si traduce in notti più tranquille e riflessive.
Quali sono gli alimenti che favoriscono un buon riposo?
Gli alimenti che favoriscono il sonno sono quelli ricchi di triptofano - precursore della serotonina (ormone del benessere e relax) - e magnesio, sono essenziali.
Il triptofano, presente in alcuni cibi come cioccolato fondente, legumi e frutta secca, svolgono un ruolo cruciale nel favorire il sonno profondo, mentre il magnesio, presente in alimenti come banane e mandorle, contribuisce al rilassamento muscolare, creando un ambiente corporeo propizio al sonno sereno.
Integrare questi alimenti nella tua routine quotidiana può essere una strategia nutrizionale consapevole per migliorare la qualità del sonno.
L'equilibrio degli orari dei pasti è fondamentale per favorire il riposo.
Come spiegato prima mangiare cibi troppo grassi e ricchi di zuccheri prima di andare a dormire può causare disagio e problemi digestivi, mentre andare a letto a stomaco vuoto può disturbare il sonno.
Pianificare con cura i pasti, garantendo il tempo necessario per una corretta digestione prima di coricarsi, favorisce un sonno più tranquillo e profondo.
Questo approccio consapevole alla gestione dei pasti e degli orari si traduce in una notte rigenerante e riposante.
Una buona regola è quella di aspettare almeno 2 ore se si introducono 500 calorie da pasto e 3 se si va sulle 800 calorie.
L'importanza dell'allenamento con i pesi per un sonno rigenerante ridurre lo stress e favorire il rilassamento.
L'esercizio regolare con i pesi durante il giorno contribuisce ad equilibrare i livelli di ansia e tensione, preparando mente e corpo per il riposo notturno.
È importante evitare attività fisiche intense poco prima di coricarsi per non innescare un'accelerazione del metabolismo che se da un lato è positivo in quanto ci permette di dimagrire, dall'altro stimola troppo l'ormone adrenalina rendendoci iperattivi.
Una passeggiata serale o una leggera sessione di yoga favoriscono il rilassamento muscolare e creano un ponte ideale tra l'attività diurna e il riposo notturno, mentre l'allenamento con i pesi non dovrebbe essere svolto 3 ore prima di dormire.
Il rituale pre-sonno nella promozione del relax
La routine pre-sonno riveste un ruolo di straordinaria importanza nel favorire una transizione rilassata verso il sonno.
La creazione di una routine strutturata per il pre-sonno può trasformarsi in un rituale rassicurante per il corpo, offrendo un'opportunità di calma e tranquillità.
È consigliabile dedicare del tempo al rilassamento, evitando stimoli luminosi da dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarsi.
Attività come la lettura di un libro, la pratica della meditazione o un rilassante bagno caldo possono contribuire a ridurre l'attivazione del sistema nervoso simpatico, agevolando così la transizione verso uno stato di calma.
Seguire questa sequenza di azioni può diventare un segnale per il corpo, indicando l'inizio del prezioso processo di addormentamento.
Attenzione anche alla nicotina che può stimolare eccessivamente il sistema nervoso e peggiorare la qualità del sonno.
Cibo e dimagrimento.
La correlazione tra cibo, sonno e dimagrimento è altrettanto importante in quanto il cibo può influenzare il sonno e quest'ultimo ha un effetto terapeutico sul metabolismo.
Più si dorme e migliori sono i livelli di Grelina e Leptina, due importanti ormoni che regolano il senso di fame e sazietà.
miglior riposo abbassa i livelli di cortisolo, che è un ormone ingrassante perché rilascia zuccheri nel sangue e attiva l'insulina che, per chiudere il ciclo, spinge il cibo nel grasso.
Studi correlati
Studio 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5115704/
Studio 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263906/
Studio 3: http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/
Studio 4: https://academic.oup.com/jcem/article/92/9/3553/2597859
Studio 5: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568897/
Studio 6: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5115704/
Studio 7: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263906/
Studio 8: http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/
Studio 9: https://academic.oup.com/jcem/article/92/9/3553/2597859
Studio 10: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568897/
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Alessandro Marco Bosetti
Specialista del dimagrimento
Caro lettore,
mi presento, forse mi conosci o hai già sentito parlare di me attraverso il mio nome d’arte: “COACH TITANIUM”; classe 1990.
Vengo da una normale famiglia per nulla sportiva, ho iniziato all'età di 12 anni ad avvicinarmi al mondo delle palestre perchè pesavo 107 kg ed ero un bambino obeso.
Ad oggi ho perso 52 kg di grasso e ho trasformato la mia passione in lavoro diventando un Coach specializzato nel dimagrimento.
